Distance Équivalente Sur Piste

L’une des fonctionnalités de Power Tool est de calculer l’allure équivalente sur piste. Cette allure correspond à la vitesse sur une toute plate et sans vent que le coureur aurait pour une puissance donnée. En d’autres termes, s’il court à 300W à une allure de 4:00 sur une piste d’athlétisme, Power Tool affichera 4:00 au lieu de la puissance en watt. C’est plus intuitif et cela permet d’utiliser les plans d’entraînements basés sur la VMA en utilisant la puissance.

Lorsque l’on court un marathon, cette allure est en général la même que celle mesurée. Le vent peut certes l’influencer, mais les dénivelés sont en général si peu significatifs que la différence est négligeable sur la grande partie des parcours. En trail, c’est autre chose et le dénivelé est tel qu’il devient équivalent à rajouter de la distance. Une formule approximative classique est de considérer que 100m de dénivelé supplémentaire est analogue à 1km en plus.

C’est assez approximatif, mais la puissance permet un calcul un peu plus pertinent. En effet, on peut considérer que la distance équivalente sur piste est :

$$ \frac{Vitesse\ moyenne\ sur\ piste}{Vitesse\ moyenne\ mesurée} \times Distance $$

Avec ce calcul, on obtient une estimation plus réaliste de la distance équivalente parcourue.

Voici un exemple ce que cela peut donner dans la pratique. J’ai fait la reconnaissance d’une partie du parcours de la Mac VI. Nous avions couru 15.6km pour un dénivelé de 670m à une allure moyenne de 7:55. L’allure équivalente sur piste était de 6:23. Cela nous donne comme distance équivalente :

$$ \frac{9.4km/h}{7.6km/h} \times 15.6km = 19.3km $$

Le principal intérêt de cette mesure est de gérer un peu mieux la charge hebdomadaire des sorties longues dans les endroits vallonnés. En effet, lorsque l’on suit un programme d’entraînement, il n’est pas rare qu’une sortie prévue soit un 15km. Mais, avec un fort dénivelé, faire son 15km est plus éprouvant que sur le plat. Power Tool peut être maintenant configuré pour afficher cette distance équivalente lors de la séance et l’enregistre bien sûr dans la session sur Garmin Connect.