https://dyrts.fr/fr/ Recent content on Algo pour Forerunner Hugo -- gohugo.io fr dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) Sébastien Dyrts Mon, 25 Aug 2025 00:00:00 +0000 https://dyrts.fr/fr/posts/dilemme_bodybuildeur/ Mon, 25 Aug 2025 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/dilemme_bodybuildeur/ Tous ceux qui pratiquent la musculation se sont déjà retrouvés dans la situation où lorsque l’on est en déplacement, la salle n’avait pas les charges que l’on avait prévues d’utiliser. On prépare le banc pour ses 4 séries de 15 curls à 14kg et… le rack d’haltère a un incrément de 2,5 kg ! On prend les 12,5 kg ou les 15 kg ? Et combien on fait alors de répétitions ? Un autre cas de figure est lorsque l’on se retrouve à travailler avec une machine dont l’incrément de charge est important. Dans ce cas, la question peut parfois se poser de savoir s’il faut augmenter le nombre de répétitions ou passer à la charge suivante. J’avais en tête une machine pour leg curl à la poulie, la séance réalisée est 20x60lb, la charge suivante est 70lb. Faut-il rester à 60lb quelques séances, car augmenter de 10lb est trop important ? https://dyrts.fr/fr/posts/newzone/ Mon, 16 Sep 2024 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/newzone/ L’utilisation des zones est une façon simplifiée de représenter l’intensité de l’effort. Elle a l’avantage de donner un repère simplifié pendant la course et pour les entraînements de définir des plages d’intensité. Power Tool les représente de deux manières : Par une barre de progression colorée en guise de fond d’écran Un nombre à deux décimales Il est aussi possible de créer des entraînements par l’interface Garmin Connect en spécifiant des zones de puissances cibles. Les zones utilisées sont, par contre, celles définies dans Power Tool et non celles définies sur la plateforme Garmin. Les zones sont définies dans les paramètres de Garmin Connect. Par exemple, pour la configuration suivante nous avons choisi d’indiquer uniquement l’allure de seuil : Configuration des Zones de Puissance dans GarminIQ En effet, la seule valeur obligatoire est la puissance critique ou l’allure de seuil. Si les autres valeurs sont omises, elles sont déterminées selon la formule de Stryd. https://dyrts.fr/fr/posts/trackdist/ Sun, 11 Feb 2024 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/trackdist/ L’une des fonctionnalités de Power Tool est de calculer l’allure équivalente sur piste. Cette allure correspond à la vitesse sur une toute plate et sans vent que le coureur aurait pour une puissance donnée. En d’autres termes, s’il court à 300 W à une allure de 4:00 sur une piste d’athlétisme, Power Tool affichera 4:00 au lieu de la puissance en watts. C’est plus intuitif et cela permet d’utiliser les plans d’entraînement basés sur la VMA en utilisant la puissance. Lorsque l’on court un marathon, cette allure est en général la même que celle mesurée. Le vent peut certes l’influencer, mais les dénivelés sont en général si peu significatifs que la différence est négligeable sur la grande partie des parcours. En trail, c’est autre chose et le dénivelé est tel qu’il devient équivalent à rajouter de la distance. Une formule approximative classique est de considérer que 100 m de dénivelé supplémentaire est analogue à 1 km en plus. https://dyrts.fr/fr/posts/powertool_stryd_workouts/ Sun, 14 Jan 2024 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/powertool_stryd_workouts/ Stryd via leur champ de données Stryd+Zone permet depuis 2023 de supporter des entraînements créés directement par Garmin Connect et synchronise les entraînements de PowerCenter avec la plateforme Garmin. Le champ de données lit alors les contraintes directement des entraînements standards de Garmin et s’occupe d’alerter les sorties de zones. Power Tool et Power Workout supportent exactement la même fonctionnalité. Et, dans ces conditions, l’utilisateur se retrouve à recevoir des alertes venant de deux applications différentes pour le même entraînement. C’est assez perturbant ! Une solution radicale est de n’utiliser qu’un des champs. Mais, c’est perdre un certain nombre de fonctionnalités. On peut citer, si on retire le champ Stryd+Zone : Pas de synchronisation avec PowerCenter. Pas d’enregistrement de métriques avancées comme le LSS, le temps de contact au sol, le form power… … Si l’on supprime Power Tool, on perd : https://dyrts.fr/fr/posts/powertool_new_hr_alg/ Wed, 16 Aug 2023 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/powertool_new_hr_alg/ Pourquoi changer le modèle mathématique? L’idée originale consistait à utiliser le même modèle linéaire qui, pour calculer la fréquence cardiaque, prenait en compte la puissance des 15 dernières secondes, des 30 dernières secondes et ainsi de suite jusqu’à 4 minutes. La formule était alors: $$ HR = a_0 + \sum_{i=1}^{5}{ a_{2i-1} \times P[-15 \times 2^{i-1}\ldots 0] + a_{2i} \times D[-15 \times 2^{i-1}\ldots 0] } $$ P[a…b] est la puissance moyenne de l’instant relatif a jusqu’à l’instant b. P[-15…0], P[-30…0] et P[-60…0] sont la puissance moyenne des 15, 30 et 60 dernières secondes. D[a…b] est l’écart type de la puissance sur l’intervalle [a…b]. Nous prenons donc en compte la puissance moyenne sur 15, 30s, 60s, 1 minute, 2 minutes et 4 minutes et ses variations moyennes. Les paramètres a0 à a16 sont déterminés de telle sorte à minimiser l’erreur entre la fréquence cardiaque mesurée et celle qui est produite par la formule. https://dyrts.fr/fr/posts/powerzone/ Thu, 18 May 2023 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/powerzone/ L’utilisation des zones est une façon simplifiée de représenter l’intensité de l’effort. Elle a l’avantage de donner un repère simplifié pendant la course et pour les entraînements de définir des plages d’intensité. Power Tool les représente de deux manières : Par une barre de progression colorée en guise de fond d’écran Un nombre à deux décimales Les zones sont définies dans les paramètres de Garmin Connect. Par exemple, pour la configuration suivante nous avons : Configuration des Zones de Puissance dans GarminIQ Les zones sont : Puissance Zone Couleur <150W 0 ⚪ transparent 150W-170W 1.x ⚫ gris 170W-190W 2.x :blue_circle: bleu 190W-211W 3.x 🟢 vert 211W-230W 4.x 🟠 orange 230W-250W 5.x 🔴 rouge >250W 6 🟣 pourpre Pour ensuite afficher la zone, il faut sélectionner la zone de puissance instantanée ou sur 3s, 5s, 10s, 15s, 30s ou plus comme champ à afficher : https://dyrts.fr/fr/posts/tm_trail_training/ Fri, 20 Jan 2023 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/tm_trail_training/ Courir sur un tapis de course n’est pas pareil que sur la route. Et, ce n’est pas un détail car l’effort nécessaire sur le home trainer peut être bien supérieur à celui d’une course classique. Je ne suis pas une coureuse d’intérieur, mais j’ai fait un premier essai cet hiver et ma fréquence cardiaque était environ supérieure de 20 pulsations par rapport à la normale : Différence de la fréquence cardiaque Il y a diverses raisons à cela: La régulation de la température du corps est plus difficile qu’en extérieur. On court à température ambiante et il n’y a aucun vent et aucun changement d’air dû au déplacement du coureur. Or l’air étant un isolant thermique, on se retrouve à avoir des difficultés à évacuer la chaleur induite par l’effort. La vitesse étant imposée, on se retrouve à devoir s’ajuster en permanence à la vitesse du tapis et à courir sur une surface très réduite. https://dyrts.fr/fr/posts/garmin_power_config/ Fri, 28 Oct 2022 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/garmin_power_config/ Présentation du problème Avec la version 10 du firmware de la Fenix71, Garmin propose un support natif de la puissance soit : par la ceinture pectorale HRM-Pro soit au poignet en utilisant les capteurs de la montre Dans les deux cas, ces informations ont priorité sur le capteur Stryd car il nécessite un champ ConnectID additionnel. C’est particulièrement frustrant, car Stryd est plus pratique (un footpod est tout de même plus agréable à porter qu’une ceinture) et plus précis. La solution pour le firmware 9 de la Fenix7 est de désactiver les fonctionnalités avancées de la HRM-Pro en la connectant uniquement comme un moniteur de la fréquence cardiaque. Un peu contraignant de devoir choisir entre avoir une puissance mesurée de manière précise et les métriques running dynamics de Garmin… La solution À partir de la version 10 du firmware de la Fenix7, il est possible de choisir si la puissance vient de la ceinture HRM-Pro ou du calcul de la montre au poignet. https://dyrts.fr/fr/posts/power_workout_garmin_connect/ Mon, 22 Aug 2022 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/power_workout_garmin_connect/ Depuis 2022, Garmin a ajouté le support de la puissance en course à pied, mais elle n’est limitée qu’à ses propres équipements. Pour le capteur Stryd, seules deux solutions existent officiellement : Utiliser l’application native de course à pied de Garmin et ajouter le champ Stryd. Cette configuration permet d’utiliser uniquement la puissance de manière informative. Les entraînements structurés ne sont pas supportés. Utiliser l’application Stryd. Dans ce cas, les entraînements structurés avec le capteur de puissance sont certes possibles, mais on perd bien des fonctionnalités natives comme la cartographie, la navigation ou les annonces vocales. Il est néanmoins possible d’ajouter dans la première configuration le champ Power Workout ou Power Tool, qui gérera les alertes des entraînements structurés créés par Garmin Connect. Voici comment procéder. Configuration de la montre Au niveau de la montre, il est simplement nécessaire d’installer Power Workout ou Power Tool en plus du champ Stryd. https://dyrts.fr/fr/posts/trail_training/ Fri, 12 Aug 2022 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/trail_training/ D’après Wikipedia, sous la dénomination trail, on désigne une course sur sentiers. En fait, dès que l’on court en forêt, on fait un trail. C’est juste la nature du revêtement qui change, bitume ou chemin. Dans la pratique, le trail se pratique le plus souvent dans des endroits vallonnés. On joue plus sur des distances longues et sur des dénivelés qu’avec le chrono. Cette spécificité change pas mal de choses au niveau des qualités requises par rapport au marathon pour performer. La vitesse maximale, VMA, joue un moins grand rôle. Il faut, par contre, avoir une musculature puissante pour gravir les pentes mais aussi résistante pour absorber les chocs lors des descentes. L’endurance nécessaire est, quant à elle, comparable à celle de la course sur route. Le seul bémol est qu’il faut prendre en compte le fait que la concentration est plus importante à cause des chemins très escarpés, ce qui interdit aussi souvent de courir à son rythme de croisière. https://dyrts.fr/fr/posts/powertool_trail/ Sat, 02 Jul 2022 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/powertool_trail/ Power Tool a été tout d’abord conçu pour la course à pied et non pour le trail. On pourrait penser que courir en montagne et sur des chemins doit être la même chose, mais il y a de nombreuses différences qui impactent les algorithmes. Je passe ce qui est plutôt anecdotique comme la nature du terrain, la différence au niveau des chaussures moins performantes, de l’équipement (sac, boissons, tenues de secours, …) qui créent un handicap que l’on n’a pas en course sur route. Les principales différences résident dans le fait que : Les bâtons peuvent fausser la puissance même s’ils sont utilisés uniquement en descente ou en montée raide. Le fait de ne pas courir pendant toute la course fausse l’analyse. C’est principalement vrai lorsque le traileur se met à marcher lors d’une section trop pointue ou à courir en descente. https://dyrts.fr/fr/posts/stryd_issue_with_walking/ Tue, 29 Mar 2022 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/stryd_issue_with_walking/ Récemment, j’ai découvert un problème avec Stryd qui produit des résultats complètement faux lors de la marche. L’allure et la distance étaient complètement fantaisistes et rendaient le foot pod complètement inutilisable. Avec le support, nous avons pu identifier le problème et trouver une solution appropriée qui fonctionne bien en attendant un vrai correctif dans le firmware. La voici. Le problème Configuration: une activité standard de marche Garmin, Power Tool est installé comme champ de données pour visualiser la puissance1 Le capteur Stryd est connecté comme accélérateur pour fournir la vitesse et la distance. La connexion ANT+ est utilisée. Le GPS est désactivé2 J’ai ensuite marché pendant 10 minutes et après les 2 premières minutes, j’ai couru pendant 15 secondes. La distance prévue pour ce test serait d’environ 850 m. Voici les résultats: Allure et Puissance mesurée par l'Accélérateur et la connexion Power Cycle ANT+ Circuit Durée Distance Allure 1 2:42. https://dyrts.fr/fr/posts/vvo2max/ Sun, 16 Jan 2022 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/vvo2max/ La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse seuil au-delà de laquelle la consommation d’oxygène n’augmente plus. Il est certes possible de courir plus vite mais l’énergie consommée n’est plus par le métabolisme aérobie mais par la filière anaérobie en générant de l’acide lactique. C’est donc la vitesse de course à la consommation maximale d’oxygène. D’ailleurs les anglophones utilisent un terme plus clair vVO2max. L’acronyme décrit bien la métrique “velocity at VO2max”, vitesse à VO2max. La VMA est intéressante pour trois raisons principales: Elle permet de définir l’intensité des étapes des entraînements basées sur l’allure. De manière classique, le fractionné se fait entre 100 % et 105 % de sa VMA alors que les séances d’endurance se font entre 65 % et 70 % de sa VMA. Elle permet une estimation (très) approximative de son temps course: Course Allure Marathon 80% VMA Semi-marathon 85% VMA 10 km 90% VMA C’est la vitesse maximale qu’on arrive à tenir pendant 4 à 8 minutes. https://dyrts.fr/fr/posts/run-motion-coach/ Wed, 12 Jan 2022 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/run-motion-coach/ RunMotion Coach est une application qui permet de générer un plan d’entraînement un peu comme Garmin Coach ou le PowerCenter de Stryd. À priori, on pourrait dire que ce qu’il produit est en somme, un peu équivalent aux autres et qu’un plan est un plan alors autant en prendre un et ne pas trop se poser de questions. Mais, les principales différences se cachent dans les petits détails et surtout dans la qualité du coaching, son adaptabilité et dans son intégration. Je vais dans cet article comparer ce qu’apporte RunMotion par rapport à l’offre de Garmin. Je ne vais évoquer que Stryd à la marge car, pour être honnête, je n’ai que regardé leur offre et ne l’ai pas testée sérieusement. J’ai par contre suivi pendant plus de 9 mois les plans de Garmin Coach pour ensuite me tourner vers RunMotion que je suis depuis 6 mois. https://dyrts.fr/fr/posts/power2hr_calc/ Mon, 01 Nov 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/power2hr_calc/ Power Tool intègre maintenant une visualisation de la fréquence cardiaque à partir de la puissance de course. Il permet de visualiser la fréquence cardiaque que l’on a pour une puissance maintenue pendant 4 minutes. 4 minutes correspond à un effort prolongé et peuvent être extrapolés sur des périodes bien plus longues. Pour des instants plus courts, la fréquence cardiaque pour une certaine puissance est difficile à représenter. En effet, une courte accélération crée une variation non immédiate de la fréquence cardiaque (en partie aussi causée par la latence du capteur si celui-ci est au poignet) et elle dépend en principe de: La puissance avant l’accélération Du temps de latence de l’organisme De la durée de l’accélération De son intensité Tout cela complique bien les choses… C’est pourquoi se limiter à une puissance maintenue pendant un temps long est amplement suffisant. https://dyrts.fr/fr/posts/powertool_screen/ Sat, 09 Oct 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/powertool_screen/ La majorité des champs de données de Garmin ont une disposition fixe avec une seule valeur affichée. “Power Tool” et “Power Based Workouts” offrent d’autres possibilités : La possibilité d’afficher jusqu’à 3 données sur le même écran Un affichage différent selon l’activité Une barre de progression représentant les zones de puissance ou d’allures sur piste Différences entre “Power Tool” et “Power Based Workouts” “Power Based Workouts” est une version réduite au niveau des fonctionnalités de “Power Tool”. Sa principale raison d’être est de fournir la possibilité de faire des entraînements structurés basés sur la puissance aux montres avec peu de mémoire. Elle n’inclut pas, de ce fait, le calcul et l’affichage de l’allure équivalente sur piste et la configuration dédiée pour le trail. Pour le reste, les possibilités décrites ici sont similaires. Pour rappel, la puissance et l’allure sur piste, c’est la même chose. https://dyrts.fr/fr/posts/power_recording/ Sat, 24 Jul 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/power_recording/ Power Tool et Power Based Workouts for Runner enregistrent maintenant la puissance dans le fichier .FIT. Cela permet de s’affranchir de la nécessité d’installer aussi le champ de donnée de Stryd pour visualiser les données après la course. Cela offre un peu plus de flexibilité sur les montres Garmin car elles limitent souvent à deux le nombre de champs Connect IQ disponibles. Mais cela permet aussi de visualiser la puissance lors de la course sans partager la session avec Power Center. On peut trouver cette idée un peu saugrenue, mais pour ma part, je ne veux pas que mes sorties de trail soient analysées par les algorithmes de Stryd (auto-CP et courbe de puissance). La solution jusque-là était d’effacer ou d’exclure à la main les sessions sur Power Center. Maintenant, il est simplement possible de ne pas les télécharger. Les plateformes qui permettent l’analyse de la puissance sans le champ natif de Stryd sont : https://dyrts.fr/fr/posts/power_workout_garmin/ Wed, 23 Jun 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/power_workout_garmin/ Garmin n’offre pas officiellement la possibilité de faire des entraînements en course à pied basés sur la puissance, il y a néanmoins de très bonnes solutions grâce à des applications et des plateformes tierces. Voici un tableau comparatif des solutions testées avec le capteur Stryd (mais les champs de données devraient aussi fonctionner avec la solution de puissance en course à pied de Garmin). Il est possible qu’il ne soit pas exhaustif. Dans ce cas, n’hésitez pas à ajouter vos remarques à la fin de la page pour que je le complète. Applications Stryd Zones Stryd Workout App Run Power Workout Power Tool for Runner Power Based Workout for Runner Icône Auteur Stryd Stryd RunPowerWorkout Dyrts Dyrts Type Champ de données Application Champ de données Champ de données Champ de données Support du capteur Stryd part ANT+ :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: Support au capteur de puissance Garmin1 :cross_mark: :cross_mark: :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: Configuration Connect IQ Menu sur la montre Connect IQ Connect IQ Connect IQ Zones de Puissance Téléchargé de Power Center Téléchargé de Power Center Divers modèles préconfigurés2 Table Table Compatible avec Stryd Zones3 N/A N/A :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: Support pour des montres actuelles4 :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: Some :check_mark_button: Support pour les anciennes montres5 :cross_mark: :check_mark_button: :cross_mark: :cross_mark: :cross_mark: Support des entraînements de Power Center :check_mark_button: :check_mark_button: :cross_mark: :cross_mark: :cross_mark: Support des entraînements de Training Peaks :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: Support des entraînements de Final Surge :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: Support des entraînements de Nolio :check_mark_button: :cross_mark: :check_mark_button: :check_mark_button: :check_mark_button: Support des entraînements de Intervals. https://dyrts.fr/fr/posts/workout_progress/ Sat, 12 Jun 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/workout_progress/ Power Tool et Power Based Workouts for Runner affichent maintenant la progression des intervalles lors d’un entraînement basé sur la puissance ou l’allure sur piste1. Cela fonctionne avec les intervalles définis pour une distance ou pour une durée. Et, c’est suffisamment simple et intuitif pour éviter d’avoir à changer de page pour connaître la distance ou le temps de cours restant. Voici une petite démonstration avec une configuration fictive d’un échauffement de 30s suivi d’un intervalle d’une minute à faire entre 50W et 80W. La configuration: Le résultat sur une montre: Uniquement pour Power Tool ↩︎ https://dyrts.fr/fr/posts/sensation/ Sat, 05 Jun 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/sensation/ Depuis peu, tout le monde semble s’intéresser au ressenti en course à pied. Garmin vient de diffuser une version des montres Forerunner qui permettent de le renseigner en fin de course. Et, Nakan a même publié un podcast qui fait le tour d’horizon de la sensation et du RPE. D’une manière simpliste, le RPE (Rating of Perceived Exertion) correspond à la difficulté de l’exercice noté de 1 à 10 (10 étant le plus difficile). La sensation décrit la forme du moment, notée de 1 à 5 (5 est le top de la forme) et souvent représenté par des smileys. Nous nous intéresserons ici qu’à la sensation. Je trouve que c’est une bonne chose d’inclure ses sensations pour enrichir les mesures des courses. Cela permet de mettre en correspondance ses progressions avec la forme du moment. C’est primordial quand on cherche à faire une analyse a posteriori après plusieurs jours ou pour le partage de la session avec son entraîneur. https://dyrts.fr/fr/posts/workouts_tp/ Mon, 17 May 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/workouts_tp/ Power Tool et Power Based Workouts for Runner permettent maintenant de faire ses entraînements basés sur la puissance et générés par Nolio, TrainingPeaks ou Final Surge. Il suffit simplement d’installer un des champs de données dans l’application de course, puis de configurer les notifications sur la montre. C’est tout ! Vous recevrez alors une alarme de sortie de zone et vous pourrez visualiser sur la montre la contrainte de puissance à respecter de l’intervalle. https://dyrts.fr/fr/posts/rowing_exit_explanation/ Sun, 02 May 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/rowing_exit_explanation/ Quitter l’application n’est possible qu’à l’aide du menu uniquement et non en utilisant le bouton retour. Si vous vous demandez pourquoi, c’est simplement pour éviter que, lors d’une séance, l’enregistrement soit arrêté par inadvertance par un mouvement du poignet. Procédure Pour accéder au menu, procédez de la manière suivante: sur les montres à écran tactile, appuyez longuement sur l’écran. sur les autres, appuyez longuement sur le bouton menu de la montre. Sélectionnez ensuite “Fin + Sauvegarde” pour enregistrer la session ou “Abandon” pour l’ignorer. Tutoriels en Vidéo Vivoactive 3 Forerunner 245 https://dyrts.fr/fr/posts/pw2hr/ Tue, 16 Mar 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/pw2hr/ D’une manière simple, on peut comparer le coureur à une voiture. La voiture, par la pompe à injection, fournit le carburant et l’effet est le couple qui nous permet d’avancer à une certaine vitesse. Le corps humain possède aussi sa pompe, le cœur, et son carburant est présent dans son sang. Si on appuie sur l’accélérateur, le rythme cardiaque augmente, pour apporter plus d’énergie aux muscles. Le cœur est notre pompe à injection et nos muscles le moteur. Pour une automobile, nous avons l’habitude de prendre en compte l’énergie consommée et l’énergie cinétique produite, par exemple, pour estimer la consommation instantanée, pour calculer l’autonomie, pour déterminer le profil de puissance en fonction des tours par minute… Si l’on délaisse l’analogie avec la voiture, on peut se poser la question de la pertinence de l’information que procure la fréquence cardiaque. Il y a deux façons de répondre à cette question : https://dyrts.fr/fr/posts/ameliorer-la-phase-de-replacement/ Sat, 06 Feb 2021 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/ameliorer-la-phase-de-replacement/ La phase de replacement n’est souvent pas si évidente à maîtriser. Outre les gestes purement techniques (placement des mains, préparation à la prise d’eau…), elle exige un changement d’intensité qui n’est pas naturel. En effet, après un effort soutenu de poussée, on se retrouve à devoir faire un mouvement lent qui doit permettre à la fois la récupération et le repositionnement optimal en phase d’attaque. C’est dans cette phase qu’il s’agit de faire glisser le bateau et si elle est bâclée, on peut se retrouver à perdre l’effet de la poussée. Je me souviens d’ailleurs d’une sortie où nous avions fait deux tours d’un étang. Le premier était à une cadence agréable de 20 coups de rames par minute puis, un peu pressé par le temps, nous avions décidé d’augmenter l’allure et nous sommes passés à 24 coups de rames. J’ai à la fin de la promenade regardé le temps des deux tours : ils étaient presque identiques. https://dyrts.fr/fr/posts/conconi/ Sun, 13 Dec 2020 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/conconi/ Un grand merci à VO2 Sport Sàrl pour un commentaire très instructif à propos des différents seuils et qui m’a permis de corriger une erreur. En effet, les tests de terrain tels que le test de Conconi ne sont pas fiables pour mesurer les performances avec précision. Cela donne une bonne idée globale, mais ils surestiment ou sous-estiment les valeurs. C’est pourquoi il est nécessaire de faire un test en laboratoire, effectué par des professionnels, avec mesure des échanges gazeux, de la lactatémie sanguine et de la fréquence cardiaque. Des tests seulement à la FC et/ou au lactate ne sont pas suffisants pour déterminer les seuils, c’est réellement grâce aux échanges gazeux (méthodes de Wasserman, Beaver). (Par expérience, nous avons constaté que si nous mesurions que la FC et la lactatémie sanguine, les résultats en termes de zones d’entraînement ne nous semblent pas valides malgré qu’ils soient acceptés dans le milieu scientifique). https://dyrts.fr/fr/posts/garmin-backup/ Fri, 23 Oct 2020 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/garmin-backup/ L’attaque contre les infrastructures de Garmin cet été 2020 m’a fait prendre conscience que c’est peut-être une mauvaise idée de confier ses données aveuglément à un site qui se fait pirater et à qui il faut plus d’une semaine pour tout remettre en ordre. Nous avions eu de la chance que les copies de sécurité n’aient pas été affectées. Mais que se serait-il passé si les systèmes de secours avaient aussi failli ? Et puis, Garmin a su montrer qu’il était incapable de communiquer sur l’état de la situation. Il a fallu plusieurs jours juste pour savoir ce qui se passait et si les données avaient été détruites ou volées (ce qui n’est toujours pas clair à 100 %). Il y a aussi d’autres raisons: la possibilité d’importer ses sessions sportives dans d’autres plateformes non connectées à Garmin, utiliser des outils d’analyses hors ligne, ou simplement partager les parcours GPS avec d’autres coureurs. https://dyrts.fr/fr/posts/power2pace_calc/ Thu, 15 Oct 2020 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/power2pace_calc/ Flat Pace intègre maintenant un calculateur de l’allure à partir de la puissance de course. Il est directement affiché en dessous de la courbe d’allure pour une puissance donnée et permet d’estimer à partir d’une puissance moyenne le temps des courses usuelles. Pour plus d’informations : Visualisation de l’allure sur piste associée à la puissance. Voici un exemple du résultat. https://dyrts.fr/fr/posts/mediane-ou-moyenne/ Sun, 11 Oct 2020 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/mediane-ou-moyenne/ L’application Rowing utilise la médiane pour le calcul de toutes les statistiques. Cela peut paraître exotique mais en fait, cette métrique est bien plus adaptée à l’aviron que les moyennes utilisées à peu près partout. La médiane ? Petite définition : la médiane est la valeur qui divise un échantillon en deux groupes égaux. Pour faire le calcul, il est nécessaire d’ordonner les valeurs de manière croissante et ensuite de prendre la valeur au milieu. Si celle-ci n’existe pas, la valeur moyenne des deux valeurs autour est prise. Prenons un exemple, voici la fréquence des coups d’aviron d’un sportif : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 21.0 21.3 12.2 21.3 21.2 20.9 21.0 21.3 13.0 22.0 Il faut réordonner les valeurs dans l’ordre croissant et nous obtenons : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12. https://dyrts.fr/fr/posts/algo-puissance-critique/ Wed, 07 Oct 2020 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/algo-puissance-critique/ Récemment, en lisant un peu le fil de discussion de la communauté Stryd sur Facebook, j’étais étonné du nombre de personnes qui criaient à l’aide en constatant que la puissance critique diminuait ou au contraire qui semblaient fêter son augmentation. J’ai trouvé ça assez cocasse. C’est un peu comme si les coureurs ne cherchaient plus à améliorer leur chrono, mais juste leurs métriques. J’ignorais volontairement ce genre de métriques calculées par des algorithmes dont on ne connaît pas le fonctionnement pour n’utiliser que ce que je maîtrisais moi-même. (à savoir les zones de fréquence cardiaque pour les courses lentes et les zones de vitesse lorsqu’il s’agit d’intervalles) Mais, du coup, ça a excité ma curiosité et je me suis mis à regarder un peu plus près l’algorithme de calcul de la puissance critique, ou du moins ce qu’on en sait. https://dyrts.fr/fr/posts/power2pace/ Mon, 28 Sep 2020 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/power2pace/ Flat Pace permet maintenant d’afficher la courbe de correspondance entre la puissance et l’allure. Cela correspond exactement à la formule mathématique suivante avec les paramètres appris lors des courses : $$ Vitesse = a \times Puissance + b + c \times Puissance \sqrt{Puissance} + d \times \sqrt{Puissance}$$ Pour la visualiser, il suffit d’avoir le portable connecté à sa montre et démarrer l’activité de course à pied qui intègre un champ de données Flat Pace. Garmin Connect affiche alors une notification comme celle-ci : Il suffit alors de cliquer dessus pour voir la correspondance entre la vitesse sur piste et la puissance comme dans cet exemple. Note : Aucune donnée n’est enregistrée et il n’est pas nécessaire de créer un compte en ligne pour profiter de cette fonctionnalité. Pour des raisons de limite de mémoire sur certains appareils, cette fonctionnalité est désactivée sur : https://dyrts.fr/fr/posts/stryd-allure-sur-piste/ Wed, 16 Sep 2020 00:00:00 +0000 dyrts@free.fr (Sébastien Dyrts) https://dyrts.fr/fr/posts/stryd-allure-sur-piste/ Préambule Cet article n’est pas une présentation du capteur Stryd, ni un descriptif de son utilisation. Il s’adresse à ceux qui connaissent la notion de puissance de course et qui possèdent un capteur Stryd. Il décrit le fonctionnement interne de l’application pour montres Garmin Flat Pace et un test grandeur nature. Ce n’est pas un tutoriel, ni une documentation de ce champ de données. Pour ceux qui cherchent un test détaillé du foot pod ou des informations pratiques sur la puissance, je les invite à lire l’article de NAKAN “Le Stryd testé de fond en comble” et son dossier sur la puissance. Pourquoi préférer la vitesse ? Ça peut paraître saugrenu de s’équiper d’un capteur de puissance à 200 € pour n’utiliser que la vitesse. Et pourtant, la première chose qui étonne est la précision de l’allure et de la distance que donne ce capteur1.