RunMotion Coach est une application qui permet de générer un plan d’entraînement un peu comme Garmin Coach ou le PowerCenter de Stryd. À priori, on pourrait dire que ce qu’il produit est en somme, un peu équivalent aux autres et qu’un plan est un plan alors autant un prendre un et ne pas trop se poser de questions. Mais, les principales différences se cachent dans les petites détails et surtout dans la qualité du coaching, son adaptabilité et dans son intégration.

Je vais dans cet article comparer ce qu’apporte RunMotion par rapport à l’offre de Garmin. Je ne vais évoquer que Stryd à la marge car, pour être honnête, je n’ai que regardé leur offre et ne l’ai pas testée sérieusement. J’ai par contre suivi pendant plus de 9 mois les plans de Garmin Coach pour ensuite me tourner vers RunMotion que je suis depuis 6 mois.

Couverture des entraînements

La couverture des entrainements de RunMotion est bien supérieure à Garmin Coach ou à ceux de Stryd. Garmin se contente des courses standards jusqu’au semi-marathon. Lorqu’on désire aller jusqu’au marathon, il n’existe qu’un plan complètement statique à télécharger. Stryd est bien plus complet en offrant toutes les distances classiques de la course sur route ainsi que des plans pour débutants.

RunMotion couvre toute la palette de la course à pied sur route et y intègre aussi le trail. Mais, on y trouve aussi des plans ciblés juste pour augmenter l’endurance, la VMA ou préparer un test d’effort. L’autre spécificité est la possibilité de spécifier une liste de courses et d’en tenir compte dans un plan d’entraînement global sur une saison. Un des effets visible est que la semaine avant chaque échéance est significativement allégée pour être au mieux de sa forme.

Contenu du plan d’entraînement

RunMotion intègrent toute une série d’information et de tutoriels connexes au plan même d’entraînement. Garmin le fait aussi mais tout d’abord, les vidéos sont en anglais et puis elle restent souvent très générales avec peu de conseils pratiques.

RunMotion prend un autre parti:

• en proposant des exercices de musculation, de sophrologie ou de relaxation
• en informant sur la partie alimentation de manière plus précise.
• en donnant des informations pour mieux se prévenir de problèmes digestifs.

C’est une vision bien plus globale qui n’inclut pas seulement le fait de courir.

Et même quand il s’agit de courir, l’objectif de la séance est clairement expliqué. C’est d’ailleurs une différence fondamentale par rapport à Garmin ou Stryd. Les intensités cibles des étapes d’une séance sont mis en retrait par rapport à la sensation.
Par exemple, pour une séance d’endurance fondamentale, l’application indique des vitesses relativement faibles mais insiste bien sur le fait que l’objectif est simplement la récupération musculaire et que l’on peut courir aussi lentement que l’on veut. Bref, c’est un footing de promenade et que l’on peut aussi facilement remplacer par du vélo elliptique quand il pleut des cordes.
Après la course, l’application demande un rapport de la course et donne des indications pour la récupération.
Là, il faut savoir que renseigner le questionnaire permet d’ajuster l’intensité du plan pour les semaines suivantes. Si à chaque fois, la séance est considérée comme difficile, RunMotion réajuste les contraintes. J’ai pu constater, dans mon cas, qu’au début la vitesse cible pour les séances de VMA étaient un peu trop difficile à maintenir. Puis, progressivement, le plan a ajusté les contraintes en fonction de mon ressenti.

En tout cas, j’ai particulièrement apprécié d’être guidé car on comprend beaucoup mieux les différentes étapes du plan, sa philosophie et les objectifs non chiffrés. Je pense d’ailleurs que pour une débutant en course c’est même primordial.

Flexibilité du plan

Garmin Coach replanifie une séance manquée au lendemain, permet un changement d’entraîneur et s’adapte en fonction de la date de course ciblée (ce ne sont pas des plans avec une durée fixe).

RunMotion suit une autre philosophie:

• Les échéances définissent les grandes lignes du plan. Il y a certes un objectif unique du plan, mais on peut y ajouter diverses courses à n’importe quel moment. Le plan s’adapte.
• L’entraînement est définit au début de la semaine par un questionnaire. C’est une chose que je trouve très intéressante. Selon sa forme, ses contraintes professionnelles ou même les prédictions météorologiques, on peut décider de diminuer la charge en jouant sur le nombre se séances ou même demander une semaine plus légère si l’on sent un début de courbatures.

Ensuite, le plan est fixé pour toute la semaine. RunMotion ne replanifie pas les séances manquées mais rien n’empêche de la faire un autre jour et de les réorganiser avec Garmin Connect.

Intégration dans l’écosystème Garmin

le Fonctionnement de base

L’intégration dans l’écosystème Garmin est bidirectionnelle:

• RunMotion récupère les séances courues pour déterminer une charge
• Garmin reçoit chaque semaine le plan d’entrainement complet qui s’intègre dans le calendrier

Il est possible de choisir entre diverses contraintes:

1. sans contraintes. Les intervalles sont juste définis en distance ou en durée mais il n’y a pas d’alarmes de sortie de zone
2. contrainte de fréquence cardiaque
3. contrainte d’allures
4. contrainte de puissance

Ce qui est particulièrement intéressant est qu’on peut choisir quelles contraintes s’appliquent aux étapes de jogging (courses lentes ou échauffement) ou aux parties intensives (intervalles, allures 5k, …)

Les contraintes sont déterminés en se basant sur:

• pour le fréquence cardiaque: la fréquence au repos et la fréquence maximale
• pour les allures: les chronos des courses passées
• pour la puissance: en fonction de la puissance critique

Pour une coureur débutant, le mieux est de commencer par se baser sur la fréquence cardiaque. La montre Garmin mesure déjà la fréquence cardiaque au repos et la fréquence maximale n’est pas très difficile à mesurer. On réalise alors le fractionné court au feeling en côte par exemple et on récupère les données du cardio-fréquencemètre. On peut même utiliser une des formules de calcul approximatives, c’est moins précis mais donne un début d’indication.

Configuration de la puissance

Pour la puissance, il est nécessaire de configurer sa montre en conséquence. RunMotion ne génère pas de plans d’entraînement utilisables par l’application Stryd. Il est directement compatible avec les application Garmin natives de la montre.

Cela apporte un certain nombre d’avantages par rapport à l’application Stryd:

• Une plus grande palette d’informations et de format de pages pour l’affichage des données.
• La navigation et la cartographie
• Les annonces vocales pour les montres ayant la fonction musique
• La possibilité de fonctionner avec le capteur Stryd ou la solution de puissance de Garmin.

Par contre, cela impose d’utiliser:

1. Le champ Stryd Zones pour pouvoir exploiter directement les données sur la plateforme PowerCenter. Cela permet aussi de voir sa puissance critique calculée automatiquement.
2. Un second champ de donnée Run Power Workout, Power Tool for Runner ou Power Based Workout for Runner qui permet pour les montres récentes¹ de prendre en charge les entraînements structurés.

Pour configurer Power Tool for Runner ou Power Based Workout for Runner, il suffit de suivre ce tutoriel.

Le test du plan

La première chose que l’on peut dire c’est que les courses d’endurance au programme sont des footings lents. Tous les 3 entrainements de Garmin Coach ont des courses longues mais elles sont beaucoup plus intensives. Et, je dois avouer que j’avais souvent des courbatures en les suivant.

RunMotion met plus l’accent sur la récupération et le plaisir sur ces sorties. Et, je dois avouer que je n’ai eu aucune douleur pendant tout l’entraînement. Ce n’est peut-être pas seulement du au intensités choisis, mais aussi aux palettes d’exercices de musculation et de méthodes d’échauffements proposées.

Les séances plus intensives (allures 10k, VMA, fartlek…) sont comparables à celles de Garmin Coach. La différence notable est au niveau de l’échauffement qui est bien plus long et bien plus faible en intensité. Dans mon cas, je trouve que c’est une bonne chose surtout en période hivernale.

En somme, le plan est globalement plus doux que ceux de Garmin et limite les efforts de haute intensité à la partie fractionnée.

Conclusion

Je trouve que l’application RunMotion est une alternative très intéressante si l’on désire s’entraîner que ce soit au feeling, avec la fréquence cardiaque, avec les allures ou avec la puissance en course.

L’adaptation des intensités se fait en mettant à jour son expérience de coureur (fréquence cardiaque, puissance critique ou chronos de courses), c’est simple car ça reste des données standards que beaucoup de coureurs connaissent. Et, le fait de s’ajuster en fonction du ressenti est vraiment un plus que l’on retrouve qu’avec un véritable entraîneur! De même, le fait de pouvoir adapter son plan en début de semaine en fonction de ses propres contraintes ou de sa forme est aussi une chose qu’on voit peu.

Un aspect m’a particulièrement plut, c’est que l’on ne donne pas seulement aussi une contrainte chiffrée mais que l’on insiste bien sur l’objectif de la séance. Ces instructions manquent souvent dans les autres plans.

Enfin, il faut aussi dire que RunMotion n’est pas seulement une application mais aussi une équipe à qui on peut poser librement des questions. Ils sont aussi bien réactif pour les problèmes techniques que pour des questions plus générales.

En bref, pour un prix équivalent à d’autres plans d’entraînements, on a un plan vraiment bien intégré dans l’écosystème Garmin mais qui apporte en plus un vrai coaching complet.